Devenir un génie de la boxe en 10 000 heures [VIDEO]

Devenir un EXPERT de la BOXE

Partant de la théorie des 10 000 heures, une règle établie par le psychologue et chercheur suédois K.Anders Ericsson. Dans cette théorie, Eriksson explique qu’il faut effectuer plus ou moins 10 000 heures d’entrainement pour devenir un génie de son art ou son sport, dont la boxe.

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Marcos Maidana prend officiellement sa retraite

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Maidana ne boxera plus

L’argentin Marcos Rene Maidana, qui a effectué ses deux derniers combats contre Floyd Mayweather en 2014, a officiellement annoncé la fin de sa carrière de boxeur à l’âge de 33 ans, dans un communiqué posté sur sa page Facebook officielle.

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Manny Pacquiao prendra-t-il vraiment sa retraite ?

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Pacquiao reste muet

Champion du monde dans huit catégories de poids différentes, le boxeur philippin Manny Pacquiao a vaincu aux points l’Américain Timothy Bradley sur une décision unanime des trois juges (116-110, 116-110 et 116-110), samedi dernier, à Las Vegas (États-Unis).

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Adrien Broner défie Floyd Mayweather [VIDEO]

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Broner défie son « Papa »

Déchu de son titre WBA des poids super-légers, après s’être présenté à la pesée à un poids de 140,4 livres à la place de 140 livres, le boxeur américain Adrien Broner est tout de même parvenu à remporter son duel contre le britannique Ashley Theophane en l’arrêtant au neuvième round, vendredi soir, à Washington (États-Unis). L’américain en a profité pour défier son doyen Floyd Mayweather Jr, présent au bord du ring.

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Boxe – Récapitulatif de l’année 2015

L’année 2015 a été rebondissante 

La nouvelle année pointe déjà le bout du nez qu’il vient le temps de faire un récapitulatif de l’année 2015, qui a été très mouvementé, malgré quelques grande désillusion notamment le combat du « siècle » entre Floyd Mayweather et Manny Pacquiao, qui malgré l’argent pharaonique engendré, en a déçu plus d’un. Dans cette article, je vais tenter de vous énumérer les combats et les boxeurs ayant marqué cette année. Lire plus de Boxe – Récapitulatif de l’année 2015

Comment se muscler le cou ?

Musclez votre cou pour éviter le coup fatal

Les boxeurs ont compris depuis longtemps l’importance d’avoir un cou pouvant supporter l’impact de plusieurs coups puissants. Il n’y a pas vraiment de technique miracle pour arriver à avoir un cou terriblement musclé. Cependant, vous pourrez avoir quelques informations intèressante en lisant cette article.

Le K.-O, de l’anglais To knock out, « faire sortir en frappant » ou le knock-down sont dus au choc entre le cerveau et la boîte crânienne. Ce choc frappant le cerveau provoque un impact sur les nerfs et le système nerveux, le cerveau n’ayant pas l’habitude d’être autant stimulé,  provoque rapidement un « court-circuitage » (malaise vagal) pour ce ménager et c’est le KO. Développer les muscles votre cou, vous permettra d’éviter ou retarder cette effet, lors de l’encaissement de coups puissants.

3 raisons pour lesquelles vous devriez renforcer votre cou :

° Votre cerveau contrôle l’ensemble de votre corps. C’est votre cerveau qui communique les multiples informations à votre corps, grâce au système nerveux en passant par votre cou. Si quelque chose ne va pas au niveau de votre cou, cela peut affecter l’interaction entre votre corps et votre cerveau. En d’autres termes, votre cou est le carrefour de votre corps.

° La deuxième raison est la prévention de futures blessures. En effet, les douleurs cervicales ont augmenté au cours des deux dernières décennies. Mise à part l’activité sportive comme les sports de combat, ces douleurs sont souvent dues à des troubles musculo-squelettiques (TMS) qui constituent la première cause de maladie professionnelle en France, ils touchent en France environ 15% des salariés tandis qu’une quinzaine de maladies professionnelles sont actuellement reconnues comme relevant de cette forme de trouble. Ceux qui passent beaucoup de temps devant l’ordinateur sont plus susceptibles de souffrir d’une douleur persistante au niveau du cou au fur des prochaines années.

° Muscler votre cou, vous permettra aussi d’avoir une meilleure posture. En effet, votre colonne vertébrale se divise en trois sections : cervicales, thoraciques et lombaires. Cependant, votre colonne vertébrale est bien une seule unité qui est interconnectée. De ce fait, quand une partie de la colonne vertébrale est décalée, les autres sections essayent de se positionner d’une manière, afin de compenser la variation de l’alignement. Vous ne verrez jamais quelqu’un ayant un alignement parfait des lombaires, de la partie thoracique et du bassin si son cou possède un mauvais alignement.

Plusieurs façons de développer les muscles de son cou :

N°1 : Avec une serviette

Utilisez une petite serviette pour faire cet exercice. Pliez la serviette horizontalement pour donner de l’épaisseur à la serviette. L’exercice peut se faire assis ou debout.

Enveloppez la serviette derrière votre crâne. Tenez les deux bouts de la serviette dans chaque main et mettez votre menton vers le bas sur votre poitrine. Tenez la serviette avec une certaine vigueur pour créer une résistance sur le cou. Lever votre tête et baissez là. Continuer cet exercice ainsi de suite, tout en gardant une certaine tension au niveau de la serviette, grâce à vos mains.

N°2 : Avec les mains

Comme pour l’exercice de la serviette, vous pouvez utiliser tout simplement vos mains pour muscler votre cou. Il suffit simplement de mettre vos mains derrière la tête de faire les mêmes étapes que le premier exercice. Cependant, la tension exercée par vos mains sera moins intense que celle exercée par une serviette.

N°3 : Sur le dos

Pour cet exercice, mettez-vous sur le dos et ne laissez pas votre tête toucher le sol. À la suite de cela, effectuez des séries de mouvements bien distincts, de gauche à droite, de l’avant à l’arrière ou des rotations de la tête.

N°4 : Avec un harnais développeur de cou

La dernière solution est la musculation pure et dure de votre cou. Cette solution est à prendre à la légère pour les novices, car comme les lombaires, vos cervicales peuvent subir des hernies ou autres désagréments très handicapant pour votre vie. Cet exercice peut se faire debout ou allonger comme vous pouvez le voir sur la vidéo ci-dessous d’un entraînement de Floyd Mayweather. Pour effectuer cet exercice, vous devez vous munir d’un harnais développeur de cou. Pour vos premiers essais utilisez premièrement de petits poids, afin de vous habituer progressivement à de grosses charges.

Debout

Mettez le harnais développeur de cou sur votre tête et un poids à l’autre extrémité. Je vous conseille de commencer avec un poids d’un ou deux kilogrammes pour vos premiers essais. Soulevez lentement votre cou vers le haut et descendez très doucement vers le bas. Ne faite aucun à-coup maladroit durant cet exercice.

Allongé

En effectuant cette exercice avec le harnais en étant allongé, vous pourrez muscler votre cou verticalement et horizontalement. Vous pourrez aussi mettre des poids plus lourds, mais n’hésitez pas de demander de l’aide. On ne joue pas avec la santé.

Pour les boxeurs souhaitant s’initier à la musculation du cou, le développeur de cou ou neck développer de la marque américaine Everlast est maintenant disponible sur le site Rikaans. Il suffit simplement de cliquer sur le bouton en dessous.

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